＜調味料類＞ （みそ類） 米みそ 淡色辛みその栄養成分（100gあたり）｜カロリー・たんぱく質・食物繊維・ミネラル
＜調味料類＞ （みそ類） 米みそ 淡色辛みそとは
＜調味料類＞ （みそ類） 米みそ 淡色辛みそは、日本食品標準成分表で「調味料及び香辛料類」に分類される食品です（食品番号 17045）。このページでは、食べられる部分100gあたりの栄養成分を、文部科学省が公開している成分表の数値のまま掲載しています。
＜調味料類＞ （みそ類） 米みそ 淡色辛みその栄養成分（可食部100gあたり）
| エネルギー | 182 kcal |
|---|---|
| 水分 | 45.4 g |
| たんぱく質 | 12.5 g |
| 脂質 | 6 g |
| 炭水化物 | 21.9 g |
| 食物繊維（総量） | 4.9 g |
| ナトリウム | 4900 mg |
| 食塩相当量 | 12.4 g |
| カリウム | 380 mg |
| カルシウム | 100 mg |
| マグネシウム | 75 mg |
| リン | 170 mg |
| 鉄 | 4 mg |
| 亜鉛 | 1.1 mg |
| 銅 | 0.39 mg |
| マンガン | — |
| ビタミンA（レチノール活性当量） | (0) µg （推計値） |
| ビタミンD | (0) µg （推計値） |
| ビタミンE（α-トコフェロール） | 0.6 mg |
| ビタミンK | 11 µg |
| ビタミンB1 | 0.03 mg |
| ビタミンB2 | 0.1 mg |
| ナイアシン | 1.5 mg |
| ビタミンB6 | 0.11 mg |
| ビタミンB12 | 0.1 µg |
| 葉酸 | 68 µg |
| パントテン酸 | 微量 mg |
| ビタミンC | (0) mg （推計値） |
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無料で見てみる →成分表の備考: 別名： 信州みそ等 (100 g：87mL、100 mL：115g)
「（ ）」つきは推計値、「微量」は Tr（ごく少量）、「—」は未測定または該当なしを表します。数値は食品の状態（生・ゆで・乾など）によって変わります。
同じ調味料及び香辛料類の平均と比べると
- エネルギー: 182kcal（調味料及び香辛料類の平均 180.5kcal のほぼ同じ）
- たんぱく質: 12.5g（調味料及び香辛料類の平均 6.2g の2.0倍）
- 食物繊維: 4.9g（調味料及び香辛料類の平均 2.0g の2.4倍）
- カリウム: 380mg（調味料及び香辛料類の平均 728.6mg の約52%）
- カルシウム: 100mg（調味料及び香辛料類の平均 142.7mg の約70%）
- 鉄: 4mg（調味料及び香辛料類の平均 4.4mg のほぼ同じ）
平均は、成分表に載っている同じ食品群の食品すべて（生・加工品を含む）を単純に平均した参考値です。「多い・少ない」の目安として見てください。
台所での使い方
味噌・醤油・塩・酢・みりんなど、伝統的な調味料を「本来の作り方のもの」から選ぶのが教室の基本です。原材料が短いものほど、料理の味が決まりやすくなります。
数字の見方（ミレットスタイルの教室から）
教室では、栄養成分の数字を「足りないものを補うため」ではなく、「毎日の献立の組み合わせを考える材料」として使っています。見るのは主に4つ。食物繊維・カリウム・鉄・カルシウムです。ひとつの食品で全部をそろえようとせず、穀類・豆類・野菜類・藻類・きのこ類を一汁一菜〜一汁二菜の形に組むと、自然に数字がそろっていきます。体の感じ方には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、食事の内容を変える前にかかりつけの医師にご相談ください。
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出典
文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会「日本食品標準成分表」（公開ページ）より、可食部100gあたりの数値を転載。最終取り込み 2026-09-08。