種実類の食材一覧

チアシード 乾（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー446kcal、たんぱく質19.4g、食物繊維36.9g、カリウム760mg、カ

あまに いり（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー540kcal、たんぱく質21.8g、食物繊維23.8g、カリウム760mg、カル

あさ 乾（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー450kcal、たんぱく質29.9g、食物繊維23g、カリウム340mg、カルシウム1

えごま 乾（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー523kcal、たんぱく質17.7g、食物繊維20.8g、カリウム590mg、カルシ

かや いり（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー629kcal、たんぱく質8.7g、食物繊維18.2g、カリウム470mg、カルシウ

けし 乾（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー555kcal、たんぱく質19.3g、食物繊維16.5g、カリウム700mg、カルシウ

ココナッツ ココナッツパウダー（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー676kcal、たんぱく質6.1g、食物繊維14.1g、カリウム

ごま むき（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー570kcal、たんぱく質19.3g、食物繊維13g、カリウム400mg、カルシウム

ごま いり（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー605kcal、たんぱく質20.3g、食物繊維12.6g、カリウム410mg、カルシ

らっかせい 大粒種 いり（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー613kcal、たんぱく質25g、食物繊維11.4g、カリウム760m

ごま ねり（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー646kcal、たんぱく質19g、食物繊維11.2g、カリウム480mg、カルシウム

アーモンド いり 無塩（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー608kcal、たんぱく質20.3g、食物繊維11g、カリウム740mg

ごま 乾（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー604kcal、たんぱく質19.8g、食物繊維10.8g、カリウム400mg、カルシウ

はす 成熟 乾（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー327kcal、たんぱく質18.3g、食物繊維10.3g、カリウム1300mg、

アーモンド 乾（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー609kcal、たんぱく質19.6g、食物繊維10.1g、カリウム760mg、カ

アーモンド フライ 味付け（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー626kcal、たんぱく質21.3g、食物繊維10.1g、カリウム7

らっかせい バターピーナッツ（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー609kcal、たんぱく質23.3g、食物繊維9.5g、カリウム7

ピスタチオ いり 味付け（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー617kcal、たんぱく質17.4g、食物繊維9.2g、カリウム970

（くり類） 中国ぐり 甘ぐり（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー207kcal、たんぱく質4.9g、食物繊維8.5g、カリウム56

らっかせい 大粒種 乾（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー572kcal、たんぱく質25.2g、食物繊維8.5g、カリウム740m

（ひし類） とうびし 生（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー122kcal、たんぱく質2.7g、食物繊維8.2g、カリウム470m

ひまわり フライ 味付け（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー603kcal、たんぱく質20.1g、食物繊維7.9g、カリウム750

らっかせい ピーナッツバター（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー599kcal、たんぱく質20.6g、食物繊維7.6g、カリウム6

くるみ いり（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー713kcal、たんぱく質14.6g、食物繊維7.5g、カリウム540mg、カルシ

ヘーゼルナッツ フライ 味付け（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー701kcal、たんぱく質13.6g、食物繊維7.4g、カリウム

らっかせい 小粒種 乾（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー573kcal、たんぱく質25.4g、食物繊維7.4g、カリウム740m

かぼちゃ いり 味付け（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー590kcal、たんぱく質26.5g、食物繊維7.3g、カリウム840m

ブラジルナッツ フライ 味付け（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー703kcal、たんぱく質14.9g、食物繊維7.2g、カリウム

らっかせい 小粒種 いり（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー607kcal、たんぱく質26.5g、食物繊維7.2g、カリウム770

すいか いり 味付け（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー528kcal、たんぱく質29.6g、食物繊維7.1g、カリウム640mg

ペカン フライ 味付け（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー716kcal、たんぱく質9.6g、食物繊維7.1g、カリウム370mg

まつ いり（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー724kcal、たんぱく質14.6g、食物繊維6.9g、カリウム620mg、カルシウ

カシューナッツ フライ 味付け（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー591kcal、たんぱく質19.8g、食物繊維6.7g、カリウム

（くり類） 日本ぐり ゆで（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー152kcal、たんぱく質3.5g、食物繊維6.6g、カリウム460

とち 蒸し（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー148kcal、たんぱく質1.7g、食物繊維6.6g、カリウム1900mg、カルシウ

マカダミアナッツ いり 味付け（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー751kcal、たんぱく質8.3g、食物繊維6.2g、カリウム3

（ひし類） とうびし ゆで（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー120kcal、たんぱく質2.7g、食物繊維5.1g、カリウム410

はす 成熟 ゆで（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー118kcal、たんぱく質7.3g、食物繊維5g、カリウム240mg、カルシウ

（くり類） 日本ぐり 生（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー147kcal、たんぱく質2.8g、食物繊維4.2g、カリウム420m

まつ 生（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー681kcal、たんぱく質15.8g、食物繊維4.1g、カリウム730mg、カルシウム

しい 生（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー244kcal、たんぱく質3.2g、食物繊維3.3g、カリウム390mg、カルシウム6

（ひし類） ひし 生（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー183kcal、たんぱく質5.8g、食物繊維2.9g、カリウム430mg、

（くり類） 日本ぐり 甘露煮（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー232kcal、たんぱく質1.8g、食物繊維2.8g、カリウム75

はす 未熟 生（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー81kcal、たんぱく質5.9g、食物繊維2.6g、カリウム410mg、カルシウ

ぎんなん ゆで（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー169kcal、たんぱく質4.6g、食物繊維2.4g、カリウム580mg、カルシ

ぎんなん 生（種実類）の可食部100gあたり: エネルギー168kcal、たんぱく質4.7g、食物繊維1.6g、カリウム710mg、カルシウ