こむぎ ［パン類］ ベーグルの栄養成分（100gあたり）｜カロリー・たんぱく質・食物繊維・ミネラル
こむぎ ［パン類］ ベーグルとは
こむぎ ［パン類］ ベーグルは、日本食品標準成分表で「穀類」に分類される食品です（食品番号 01148）。このページでは、食べられる部分100gあたりの栄養成分を、文部科学省が公開している成分表の数値のまま掲載しています。
こむぎ ［パン類］ ベーグルの栄養成分（可食部100gあたり）
| エネルギー | 270 kcal |
|---|---|
| 水分 | 32.3 g |
| たんぱく質 | 9.6 g |
| 脂質 | 2 g |
| 炭水化物 | 54.6 g |
| 食物繊維（総量） | 2.5 g |
| ナトリウム | 460 mg |
| 食塩相当量 | 1.2 g |
| カリウム | 97 mg |
| カルシウム | 24 mg |
| マグネシウム | 24 mg |
| リン | 81 mg |
| 鉄 | 1.3 mg |
| 亜鉛 | 0.7 mg |
| 銅 | 0.11 mg |
| マンガン | 0.45 mg |
| ビタミンA（レチノール活性当量） | — |
| ビタミンD | — |
| ビタミンE（α-トコフェロール） | 0.2 mg |
| ビタミンK | — |
| ビタミンB1 | 0.19 mg |
| ビタミンB2 | 0.08 mg |
| ナイアシン | 2 mg |
| ビタミンB6 | 0.06 mg |
| ビタミンB12 | — |
| 葉酸 | 47 µg |
| パントテン酸 | 0.28 mg |
| ビタミンC | — |
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同じ穀類の平均と比べると
- エネルギー: 270kcal（穀類の平均 264.5kcal のほぼ同じ）
- たんぱく質: 9.6g（穀類の平均 8.0g の1.2倍）
- 食物繊維: 2.5g（穀類の平均 3.3g の約77%）
- カリウム: 97mg（穀類の平均 145.6mg の約67%）
- カルシウム: 24mg（穀類の平均 29.4mg の約82%）
- 鉄: 1.3mg（穀類の平均 1.1mg の1.2倍）
平均は、成分表に載っている同じ食品群の食品すべて（生・加工品を含む）を単純に平均した参考値です。「多い・少ない」の目安として見てください。
台所での使い方
主食になる食品群です。白米に少し混ぜる、炊き込む、粉にして焼くなど、毎日の量が多いぶん小さな置き換えが積み上がります。雑穀は吸水時間を長めにとると芯が残りにくく、炊き上がりに蒸らしを入れるとふっくらします。
数字の見方（ミレットスタイルの教室から）
教室では、栄養成分の数字を「足りないものを補うため」ではなく、「毎日の献立の組み合わせを考える材料」として使っています。見るのは主に4つ。食物繊維・カリウム・鉄・カルシウムです。ひとつの食品で全部をそろえようとせず、穀類・豆類・野菜類・藻類・きのこ類を一汁一菜〜一汁二菜の形に組むと、自然に数字がそろっていきます。体の感じ方には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、食事の内容を変える前にかかりつけの医師にご相談ください。
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出典
文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会「日本食品標準成分表」（公開ページ）より、可食部100gあたりの数値を転載。最終取り込み 2026-09-08。