あらめ 蒸し干しの栄養成分（100gあたり）｜カロリー・たんぱく質・食物繊維・ミネラル
あらめ 蒸し干しとは
あらめ 蒸し干しは、日本食品標準成分表で「藻類」に分類される食品です（食品番号 09006）。このページでは、食べられる部分100gあたりの栄養成分を、文部科学省が公開している成分表の数値のまま掲載しています。
あらめ 蒸し干しの栄養成分（可食部100gあたり）
| エネルギー | 184 kcal |
|---|---|
| 水分 | 16.7 g |
| たんぱく質 | 12.4 g |
| 脂質 | 0.7 g |
| 炭水化物 | 56.2 g |
| 食物繊維（総量） | 48 g |
| ナトリウム | 2300 mg |
| 食塩相当量 | 5.8 g |
| カリウム | 3200 mg |
| カルシウム | 790 mg |
| マグネシウム | 530 mg |
| リン | 250 mg |
| 鉄 | 3.5 mg |
| 亜鉛 | 1.1 mg |
| 銅 | 0.17 mg |
| マンガン | 0.23 mg |
| ビタミンA（レチノール活性当量） | 220 µg |
| ビタミンD | (0) µg （推計値） |
| ビタミンE（α-トコフェロール） | 0.6 mg |
| ビタミンK | 260 µg |
| ビタミンB1 | 0.1 mg |
| ビタミンB2 | 0.26 mg |
| ナイアシン | 2.3 mg |
| ビタミンB6 | 0.02 mg |
| ビタミンB12 | 0.1 µg |
| 葉酸 | 110 µg |
| パントテン酸 | 0.28 mg |
| ビタミンC | (0) mg （推計値） |
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無料で見てみる →「（ ）」つきは推計値、「微量」は Tr（ごく少量）、「—」は未測定または該当なしを表します。数値は食品の状態（生・ゆで・乾など）によって変わります。
同じ藻類の平均と比べると
- エネルギー: 184kcal（藻類の平均 119.2kcal の1.5倍）
- たんぱく質: 12.4g（藻類の平均 9.4g の1.3倍）
- 食物繊維: 48g（藻類の平均 21.7g の2.2倍）
- カリウム: 3200mg（藻類の平均 1989.8mg の1.6倍）
- カルシウム: 790mg（藻類の平均 344.1mg の2.3倍）
- 鉄: 3.5mg（藻類の平均 7.3mg の約48%）
平均は、成分表に載っている同じ食品群の食品すべて（生・加工品を含む）を単純に平均した参考値です。「多い・少ない」の目安として見てください。
台所での使い方
乾物は戻して、煮物・酢の物・汁物に。だし昆布は水出しにすると雑味が出にくく、使い終わった昆布も刻んで佃煮にできます。
数字の見方（ミレットスタイルの教室から）
教室では、栄養成分の数字を「足りないものを補うため」ではなく、「毎日の献立の組み合わせを考える材料」として使っています。見るのは主に4つ。食物繊維・カリウム・鉄・カルシウムです。ひとつの食品で全部をそろえようとせず、穀類・豆類・野菜類・藻類・きのこ類を一汁一菜〜一汁二菜の形に組むと、自然に数字がそろっていきます。体の感じ方には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、食事の内容を変える前にかかりつけの医師にご相談ください。
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出典
文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会「日本食品標準成分表」（公開ページ）より、可食部100gあたりの数値を転載。最終取り込み 2026-09-08。