鶏卵 たまご焼 厚焼きたまごの栄養成分（100gあたり）｜カロリー・たんぱく質・食物繊維・ミネラル
鶏卵 たまご焼 厚焼きたまごとは
鶏卵 たまご焼 厚焼きたまごは、日本食品標準成分表で「卵類」に分類される食品です（食品番号 12018）。このページでは、食べられる部分100gあたりの栄養成分を、文部科学省が公開している成分表の数値のまま掲載しています。
鶏卵 たまご焼 厚焼きたまごの栄養成分（可食部100gあたり）
| エネルギー | 146 kcal |
|---|---|
| 水分 | (71.9) g （推計値） |
| たんぱく質 | (10.5) g （推計値） |
| 脂質 | (9.2) g （推計値） |
| 炭水化物 | (6.5) g （推計値） |
| 食物繊維（総量） | 0 g |
| ナトリウム | (450) mg （推計値） |
| 食塩相当量 | (1.2) g （推計値） |
| カリウム | (130) mg （推計値） |
| カルシウム | (41) mg （推計値） |
| マグネシウム | (11) mg （推計値） |
| リン | (150) mg （推計値） |
| 鉄 | (1.3) mg （推計値） |
| 亜鉛 | (0.9) mg （推計値） |
| 銅 | (0.05) mg （推計値） |
| マンガン | (0.03) mg （推計値） |
| ビタミンA（レチノール活性当量） | (140) µg （推計値） |
| ビタミンD | (2.1) µg （推計値） |
| ビタミンE（α-トコフェロール） | (1.1) mg （推計値） |
| ビタミンK | (11) µg （推計値） |
| ビタミンB1 | (0.06) mg （推計値） |
| ビタミンB2 | (0.27) mg （推計値） |
| ナイアシン | (0.4) mg （推計値） |
| ビタミンB6 | (0.08) mg （推計値） |
| ビタミンB12 | (1) µg （推計値） |
| 葉酸 | (40) µg （推計値） |
| パントテン酸 | (0.99) mg （推計値） |
| ビタミンC | 0 mg |
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無料で見てみる →「（ ）」つきは推計値、「微量」は Tr（ごく少量）、「—」は未測定または該当なしを表します。数値は食品の状態（生・ゆで・乾など）によって変わります。
同じ卵類の平均と比べると
- エネルギー: 146kcal（卵類の平均 221.1kcal の約66%）
- たんぱく質: (10.5)g（卵類の平均 17.8g の約59%）
- カリウム: (130)mg（卵類の平均 186.0mg の約70%）
- カルシウム: (41)mg（卵類の平均 74.7mg の約55%）
- 鉄: (1.3)mg（卵類の平均 2.1mg の約63%）
平均は、成分表に載っている同じ食品群の食品すべて（生・加工品を含む）を単純に平均した参考値です。「多い・少ない」の目安として見てください。
台所での使い方
手軽なたんぱく質源。野菜たっぷりの具と合わせたオムレツや、汁物の仕上げに落とすなど、野菜の量を増やす相棒として使います。
数字の見方（ミレットスタイルの教室から）
教室では、栄養成分の数字を「足りないものを補うため」ではなく、「毎日の献立の組み合わせを考える材料」として使っています。見るのは主に4つ。食物繊維・カリウム・鉄・カルシウムです。ひとつの食品で全部をそろえようとせず、穀類・豆類・野菜類・藻類・きのこ類を一汁一菜〜一汁二菜の形に組むと、自然に数字がそろっていきます。体の感じ方には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、食事の内容を変える前にかかりつけの医師にご相談ください。
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出典
文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会「日本食品標準成分表」（公開ページ）より、可食部100gあたりの数値を転載。最終取り込み 2026-09-08。