＜茶類＞ （緑茶類） せん茶 茶の栄養成分（100gあたり）｜カロリー・たんぱく質・食物繊維・ミネラル
＜茶類＞ （緑茶類） せん茶 茶とは
＜茶類＞ （緑茶類） せん茶 茶は、日本食品標準成分表で「し好飲料類」に分類される食品です（食品番号 16036）。このページでは、食べられる部分100gあたりの栄養成分を、文部科学省が公開している成分表の数値のまま掲載しています。
＜茶類＞ （緑茶類） せん茶 茶の栄養成分（可食部100gあたり）
| エネルギー | 229 kcal |
|---|---|
| 水分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 24.5 g |
| 脂質 | 4.7 g |
| 炭水化物 | 47.7 g |
| 食物繊維（総量） | 46.5 g |
| ナトリウム | 3 mg |
| 食塩相当量 | 0 g |
| カリウム | 2200 mg |
| カルシウム | 450 mg |
| マグネシウム | 200 mg |
| リン | 290 mg |
| 鉄 | 20 mg |
| 亜鉛 | 3.2 mg |
| 銅 | 1.3 mg |
| マンガン | 55 mg |
| ビタミンA（レチノール活性当量） | 1100 µg |
| ビタミンD | (0) µg （推計値） |
| ビタミンE（α-トコフェロール） | 65 mg |
| ビタミンK | 1400 µg |
| ビタミンB1 | 0.36 mg |
| ビタミンB2 | 1.43 mg |
| ナイアシン | 4.1 mg |
| ビタミンB6 | 0.46 mg |
| ビタミンB12 | (0) µg （推計値） |
| 葉酸 | 1300 µg |
| パントテン酸 | 3.1 mg |
| ビタミンC | 260 mg |
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無料で見てみる →成分表の備考: カフェイン： 2.3 g、タンニン： 13.0 g
「（ ）」つきは推計値、「微量」は Tr（ごく少量）、「—」は未測定または該当なしを表します。数値は食品の状態（生・ゆで・乾など）によって変わります。
同じし好飲料類の平均と比べると
- エネルギー: 229kcal（し好飲料類の平均 134.7kcal の1.7倍）
- たんぱく質: 24.5g（し好飲料類の平均 3.4g の7.3倍）
- 食物繊維: 46.5g（し好飲料類の平均 9.6g の4.9倍）
- カリウム: 2200mg（し好飲料類の平均 389.5mg の5.6倍）
- カルシウム: 450mg（し好飲料類の平均 75.3mg の6.0倍）
- 鉄: 20mg（し好飲料類の平均 1.8mg の11.0倍）
- ビタミンC: 260mg（し好飲料類の平均 31.2mg の8.3倍）
平均は、成分表に載っている同じ食品群の食品すべて（生・加工品を含む）を単純に平均した参考値です。「多い・少ない」の目安として見てください。
台所での使い方
水分は水・番茶・白湯を基本に。甘い飲み物は「飲む」より「食べる楽しみ」に回すと続けやすくなります。
数字の見方（ミレットスタイルの教室から）
教室では、栄養成分の数字を「足りないものを補うため」ではなく、「毎日の献立の組み合わせを考える材料」として使っています。見るのは主に4つ。食物繊維・カリウム・鉄・カルシウムです。ひとつの食品で全部をそろえようとせず、穀類・豆類・野菜類・藻類・きのこ類を一汁一菜〜一汁二菜の形に組むと、自然に数字がそろっていきます。体の感じ方には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、食事の内容を変える前にかかりつけの医師にご相談ください。
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出典
文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会「日本食品標準成分表」（公開ページ）より、可食部100gあたりの数値を転載。最終取り込み 2026-09-08。