ブロッコリー 花序 焼きの栄養成分（100gあたり）｜カロリー・たんぱく質・食物繊維・ミネラル
ブロッコリー 花序 焼きとは
ブロッコリー 花序 焼きは、日本食品標準成分表で「野菜類」に分類される食品です（食品番号 06396）。このページでは、食べられる部分100gあたりの栄養成分を、文部科学省が公開している成分表の数値のまま掲載しています。
ブロッコリー 花序 焼きの栄養成分（可食部100gあたり）
| エネルギー | 83 kcal |
|---|---|
| 水分 | 78.5 g |
| たんぱく質 | 9.9 g |
| 脂質 | 1.2 g |
| 炭水化物 | 8.4 g |
| 食物繊維（総量） | — |
| ナトリウム | 13 mg |
| 食塩相当量 | 0 g |
| カリウム | 820 mg |
| カルシウム | 90 mg |
| マグネシウム | 53 mg |
| リン | 200 mg |
| 鉄 | 2.3 mg |
| 亜鉛 | 1.5 mg |
| 銅 | 0.17 mg |
| マンガン | 0.5 mg |
| ビタミンA（レチノール活性当量） | 140 µg |
| ビタミンD | — |
| ビタミンE（α-トコフェロール） | 6 mg |
| ビタミンK | 380 µg |
| ビタミンB1 | 0.27 mg |
| ビタミンB2 | 0.4 mg |
| ナイアシン | 1.7 mg |
| ビタミンB6 | 0.67 mg |
| ビタミンB12 | — |
| 葉酸 | 450 µg |
| パントテン酸 | 1.99 mg |
| ビタミンC | 150 mg |
栃木・矢板で開いている雑穀料理教室のご案内です。1Day体験もあります。
無料で見てみる →成分表の備考: 茎葉を除いたもの 硝酸イオン：Tr
「（ ）」つきは推計値、「微量」は Tr（ごく少量）、「—」は未測定または該当なしを表します。数値は食品の状態（生・ゆで・乾など）によって変わります。
同じ野菜類の平均と比べると
- エネルギー: 83kcal（野菜類の平均 44.9kcal の1.8倍）
- たんぱく質: 9.9g（野菜類の平均 2.4g の4.1倍）
- カリウム: 820mg（野菜類の平均 378.5mg の2.2倍）
- カルシウム: 90mg（野菜類の平均 63.7mg の1.4倍）
- 鉄: 2.3mg（野菜類の平均 1.0mg の2.3倍）
- ビタミンC: 150mg（野菜類の平均 26.0mg の5.8倍）
平均は、成分表に載っている同じ食品群の食品すべて（生・加工品を含む）を単純に平均した参考値です。「多い・少ない」の目安として見てください。
台所での使い方
切り方と火の入れ方で味が変わる食品群です。根菜は皮ごと、葉物は短時間で。旬のものは味が濃く、値段も落ち着くので、献立は旬から決めると楽になります。
数字の見方（ミレットスタイルの教室から）
教室では、栄養成分の数字を「足りないものを補うため」ではなく、「毎日の献立の組み合わせを考える材料」として使っています。見るのは主に4つ。食物繊維・カリウム・鉄・カルシウムです。ひとつの食品で全部をそろえようとせず、穀類・豆類・野菜類・藻類・きのこ類を一汁一菜〜一汁二菜の形に組むと、自然に数字がそろっていきます。体の感じ方には個人差があります。持病のある方や治療中の方は、食事の内容を変える前にかかりつけの医師にご相談ください。
同じ野菜類の食品を見る
出典
文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会「日本食品標準成分表」（公開ページ）より、可食部100gあたりの数値を転載。最終取り込み 2026-09-08。